Finde Ruhe mit gefuehrten Atemtechniken
Hoere auf, wenn du Schwindel oder Unbehagen verspuerst. Nicht empfohlen waehrend der Schwangerschaft oder bei Atemwegserkrankungen.
Gleiche Teile einatmen, halten, ausatmen, halten. Von Navy SEALs fuer Fokus und Ruhe verwendet.
Dr. Andrew Weils Technik fuer Entspannung und Schlaf. Einatmen 4, halten 7, ausatmen 8.
5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen. Gleicht das Nervensystem aus.
Kraftatmung mit Retention. Steigert Energie und Kaeltetoleranz.
Doppeltes Einatmen durch die Nase, langes Ausatmen. Der schnellste Weg, sich zu beruhigen.
Alte Pranayama-Technik. Gleicht die linke und rechte Gehirnhaelfte aus.
Kraftvolles Ausatmen mit herausgestreckter Zunge. Loest Spannungen in Gesicht und Kiefer.
Summendes Ausatmen (Bhramari). Beruhigt den Geist und reduziert Angst.
Blasebalg-Atmung (Bhastrika). Schnelle kraftvolle Atemzuege fuer einen Energieschub.
Verlaengertes Ausatmungsmuster. Aktiviert das parasympathische Nervensystem.