Encontre a calma com tecnicas de respiracao guiadas
Pare se sentir tontura ou desconforto. Nao recomendado durante a gravidez ou com condicoes respiratorias.
Partes iguais de inspirar, segurar, expirar, segurar. Usada pelos Navy SEALs para foco e calma.
Tecnica do Dr. Andrew Weil para relaxamento e sono. Inspire 4, segure 7, expire 8.
Inspire 5 segundos, expire 5 segundos. Equilibra o sistema nervoso.
Respiracao potente com retencao. Aumenta a energia e a tolerancia ao frio.
Dupla inspiracao pelo nariz, expiracao longa. A forma mais rapida de se acalmar.
Antiga tecnica de pranayama. Equilibra os hemisferios cerebrais esquerdo e direito.
Expiracao forte com a lingua para fora. Libera tensao no rosto e na mandibula.
Expiracao com zumbido (Bhramari). Acalma a mente e reduz a ansiedade.
Respiracao de fole (Bhastrika). Respiracoes rapidas e potentes para um impulso de energia.
Padrao de expiracao prolongada. Ativa o sistema nervoso parassimpatico.